Les Mills предлагает разнообразие специализированных фитнес-программ, из которых CORE, BARRE и TONE выделяются своим уникальным подходом. Эти тренировки разработаны профессионалами мирового уровня, чтобы помочь людям с разными целями – от укрепления мышц кора и улучшения осанки до развития общей выносливости. Рассмотрим подробно каждую программу, чтобы вы смогли сравнить их и выбрать оптимальную для себя.
LES MILLS CORE
Les Mills CORE – это высокоэффективная тренировка продолжительностью 30 или 45 минут, полностью сфокусированная на мышцах корпуса. Программа была создана на основе принципов спортивной медицины и функционального тренинга командой Les Mills в Новой Зеландии. CORE стала одной из ключевых программ, специально разработанных для развития прочного и функционального “центра” тела.
Главная задача LES MILLS CORE – укрепить мышцы-стабилизаторы, отвечающие за осанку, баланс и поддержку позвоночника. Тренировка включает классические упражнения для пресса и спины (планки, скручивания), а также современные функциональные движения.
Вы выполняете упражнения с собственным весом и с использованием минимального оборудования – резиновых эспандеров и небольших утяжелителей. CORE прорабатывает весь корпус: от глубоких мышц живота и косых до ягодиц и мышц поясницы, формируя сильный фундамент для любых физических нагрузок.
Занятия CORE проходят в умеренном темпе, уделяя внимание технике и качеству движения. Программа подходит для любого уровня: новички могут начинать с упрощённых вариантов упражнений, а опытные – усложнять их повышенной амплитудой или дополнительным весом.
Исследования показывают, что уже за 8 недель регулярных занятий LES MILLS CORE время удержания планки может увеличиться почти на 45%, а выносливость мышц спины – на 35%, что существенно снижает риск травм позвоночника. Если вы хотите укрепить тело “изнутри” и улучшить спортивные результаты,
LES MILLS CORE станет отличным выбором. В отличие от BARRE и TONE, эта программа сфокусирована исключительно на развитии силы кора и стабильности – идеальна для тех, кто ставит приоритетом крепкий пресс и здоровую спину.
LES MILLS BARRE
Les Mills BARRE – это современная интерпретация классической балетной тренировки, сочетающая грацию и силу. Программа появилась в 2018 году, вдохновлённая балетной техникой и адаптированная для фитнес-залов по всему миру. BARRE длится 30 минут (иногда предлагаются и 45-минутные версии) и состоит из последовательных треков, которые ведут от разминки к пиковым нагрузкам и завершающей растяжке.
Отличительная особенность LES MILLS BARRE – отсутствие балетного станка: все упражнения выполняются без опоры, за счёт чего мышцы-стабилизаторы (корпус, ноги) работают ещё активнее.
В программу включены классические балетные позиции и движения (например, plié), адаптированные под современный фитнес. Малые амплитуды и множество повторений позволяют эффективно проработать мышцы без использования больших весов. Для усложнения используются лишь лёгкие гантели или диски ~1–2 кг – за счёт большого числа повторов даже небольшой вес даёт ощутимую нагрузку.
Такая методика отлично подтягивает и “лепит” фигуру, повышая мышечную выносливость и не наращивая лишнюю массу.
Les Mills BARRE направлена на развитие красивой осанки, гибкости и тонуса мышц. Занятие проходит под энергичную музыку, и вы действительно чувствуете себя как на балетном классе, только в формате фитнеса.
Интенсивность умеренная: короткие кардио-вставки (легкие прыжки, танцевальные связки) разгоняют пульс и помогают сжигать калории, а силовые треки укрепляют мышцы ног, ягодиц и кора.
Программа подходит всем уровням: новички без танцевального опыта быстро освоят базовые движения, а опытные любители хореографии оценят изящество и эффективность комбинаций. Инструкторы всегда предлагают варианты упражнений, поэтому каждый сможет работать в комфортном для себя режиме.
Регулярные занятия BARRE улучшают баланс, гибкость и осанку, а также придают уверенности в движениях. Эта программа особенно привлекательна для тех, кто хочет обрести сильное и подтянутое тело, не теряя при этом изящества. В сравнении с CORE и TONE, LES MILLS BARRE выделяется своей танцевальной составляющей и балетной эстетикой. Это отличный выбор, если вы мечтаете сочетать фитнес с элементами хореографии, развивая силу и грацию одновременно.
LES MILLS TONE
Les Mills TONE – это универсальная функциональная тренировка «3 в 1», сочетающая кардио, силовые упражнения и работу над корпусом. Программа разработана для тех, кто хочет получить максимум пользы за одну сессию. TONE обычно длится 45 минут (существуют также экспресс-форматы ~30 минут) и за это время позволяет проработать все основные группы мышц, улучшить выносливость и сжечь немало калорий.
В LES MILLS TONE каждый музыкальный трек сфокусирован на отдельном компоненте тренировки. Есть интервальные кардио-блоки с шагами, прыжками и беговыми упражнениями, есть силовые сегменты для верхней и нижней части тела (приседания, выпады, отжимания и т.д.), а также треки на мышцы кора и завершающая растяжка.
Такое чередование поддерживает высокую вовлечённость: пока одна мышечная группа отдыхает, другая активно работает. Для занятий требуется минимум оборудования – часто достаточно веса собственного тела; при желании можно добавить резиновую ленту или лёгкие гантели, чтобы усложнить нагрузку.
Новичкам понравится разнообразие и возможность выполнять многие движения в низкоударном варианте (например, шаг вместо прыжка), а подготовленные спортсмены могут выбрать высокоинтенсивные опции (бёрпи, выпрыгивания, больший вес) и проработать себя по полной.
Сбалансированный характер LES MILLS TONE подтверждён научными данными: сочетание кардио и силовых упражнений в одном занятии признано эффективным способом улучшить общую физическую форму и ускорить метаболизм. По оценкам экспертов, за одну тренировку TONE можно сжечь в среднем от 300 до 500 калорий (точное количество зависит от интенсивности).
Регулярно занимаясь по этой программе, вы одновременно повышаете выносливость, силу и координацию всего тела. При этом нагрузка распределяется сбалансированно, что снижает риск перегрузки отдельных мышц и суставов. Les Mills TONE подходит всем – вне зависимости от возраста, пола или уровня подготовки.
Это идеальное решение для занятых людей, которым нужна комплексная тренировка за ограниченное время. В сравнении с узконаправленным CORE и танцевальным BARRE, TONE выделяется своей вариативностью и широтой охвата. Если вы ищете программу, которая одновременно укрепит мышцы, улучшит работу сердца и проработает пресс, LES MILLS TONE станет прекрасным выбором для всестороннего развития тела.
Все три программы Les Mills – CORE, BARRE и TONE – нацелены на улучшение вашей физической формы, но у каждой свой акцент. CORE развивает силу и стабильность кора, BARRE дарит сочетание силы и гибкости через балетные движения, а TONE комплексно прокачивает всё тело. Определите свои цели и предпочтения – и вы легко выберете программу Les Mills, которая вдохновит именно вас на пути к новым фитнес-достижениям! Все три программы вы можете приобрести у на с на сайте.
