Les Mills продолжает расширять свою линейку тренировок, предлагая современные, научно обоснованные программы для разных целей. В этой статье мы расскажем о трех новинках – LES MILLS PILATES, LES MILLS SHAPES и LES MILLS STRENGTH DEVELOPMENT. Каждая из них имеет свой уникальный формат и преимущества, решает определенные задачи и подойдет разным людям – от новичков до опытных атлетов. Разберемся, в чем суть этих программ, какие результаты они дают, кому они предназначены и чем отличаются друг от друга.
LES MILLS PILATES – современный пилатес с научным подходом
LES MILLS PILATES – это современный взгляд на классический пилатес, сочетающий традиционные упражнения с новой структурой, музыкой и коучингом от Les Mills. Формат тренировки – 45 минут медленных, контролируемых движений на коврике, в основном лежа на полу.
Программа была тщательно разработана командой Les Mills: более 18 месяцев эксперты по фитнесу и физиотерапевты оттачивали каждое упражнение и последовательность, чтобы создать сбалансированную нагрузку. В результате получился пилатес «с изюминкой» – с одной стороны, уважение к классическим принципам Джозефа Пилатеса, с другой – фирменный стиль Les Mills с музыкальным сопровождением и продуманной хореографией.
Такой подход делает занятие более увлекательным и доступным широкому кругу людей, привлекая в том числе молодое поколение, увлеченное пилатесом и mind-body тренировками.
Цели и преимущества программы: LES MILLS PILATES фокусируется на развитии сильного кора, улучшении подвижности и общего самочувствия. Благодаря медленным и точным движениям вы укрепляете мышцы живота, ягодиц, спины и бедер, улучшая при этом осанку и функциональную силу. Ниже перечислены ключевые преимущества этой программы:
- Укрепление мышц кора и всего тела: упражнения направлены на глубокие мышцы пресса, спины и таза, что повышает стабильность корпуса и общую силу. Регулярные занятия помогут сделать тело подтянутым и функционально сильным. Программа низкоударная, но при этом достаточно интенсивная – мышцы будут работать и гореть, хотя суставы не испытывают ударной нагрузки.
- Улучшение осанки и мобильности: большое внимание уделяется технике, контролю и дыханию. Это повышает осознанность тела, способствует правильному выравниванию позвоночника и развитию гибкости. Улучшая мобильность суставов, вы снижаете риск травм в повседневной жизни.
- Снижение стресса и гармония тела и разума: в LES MILLS PILATES вы концентрируетесь на дыхательных техниках и плавности движений, что помогает расслабиться, избавиться от напряжения и ощутить эмоциональный подъем после тренировки. Многие отмечают чувство спокойствия и счастья по окончании класса – недаром программа нацелена не только на силу, но и на “happiness” (ощущение счастья).
Пилатес от Les Mills – это не только слова, но и факты. Программа прошла научную проверку: в 8-недельном исследовании под руководством д-р Джиллиан Хатфилд (Университет Фрейзер Вэлли, Канада) у участников, ранее не занимавшихся пилатесом, отмечено увеличение выносливости мышц пресса на 61%, укрепление выносливости мышц спины на 20%, рост гибкости на 13% и улучшение общего чувства благополучия на 13%.
Эти результаты подтверждают, что LES MILLS PILATES дает быстрый и ощутимый эффект: регулярные занятия сделают ваш корпус сильнее, повысится гибкость, а вы сами будете чувствовать себя лучше.
Кому подойдет: LES MILLS PILATES рассчитана на самый широкий круг участников. Новички оценят простоту входа – оборудование не требуется (только коврик при желании), а инструкторы предлагают модификации упражнений под разный уровень подготовки.
Даже если вы никогда не пробовали пилатес, вы сможете выполнять базовые варианты и постепенно прогрессировать. В то же время опытные фитнес-энтузиасты найдут тренировку достаточно сложной: продвинутые опции упражнений позволяют бросить вызов своим мышцам кора и равновесию.
Программа отлично подходит мужчинам и женщинам любого возраста, особенно тем, кто хочет улучшить осанку, избавиться от болей в спине и укрепить пресс. Кроме того, пилатес – идеальное дополнение к силовым и высокоинтенсивным тренировкам: работая над глубинными мышцами и гибкостью, вы повышаете эффективность других занятий и снижаете риск травм от тяжелых нагрузок.
После интенсивного кардио или тяжёлой атлетики сессия LES MILLS PILATES помогает восстановиться и одновременно прокачать те мышцы, которые часто остаются без внимания.
Доступность продукта: На нашем сайте lesmills.fit программа LES MILLS PILATES представлена в виде комплекта из 6 тренировок (выпуски №1–6), которые можно приобрести и выполнять у себя дома в удобное время. Каждая 45-минутная тренировка имеет уникальную хореографию и музыку, поэтому заниматься интересно и разнообразно. Вы можете заниматься так часто, как вам хочется (оптимально 2–3 раза в неделю), чередуя выпуски или повторяя полюбившиеся.
Все необходимые материалы – видео, аудио дорожки и подробные инструкции с вариациями упражнений – включены. Таким образом, LES MILLS PILATES доступна каждому: хотите ли вы добавить спокойную функциональную тренировку в свой график или полностью сосредоточиться на пилатесе, вы легко сможете начать свой путь к сильному корпусу и внутренней гармонии.
LES MILLS SHAPES – пилатес, йога и барре для рельефа и баланса
LES MILLS SHAPES – это уникальная фитнес-программа формата «бутик», которая объединяет лучшие элементы пилатеса, балетного барре и силовой йоги в одной тренировке. Идея создания SHAPES возникла как ответ на современные тренды: пилатес и barre набирают популярность среди молодой аудитории, а многие искали более динамичный вариант mind-body тренировок.
Программу разработала тренер Лес Миллс Эрин Мо (Erin Maw) совместно с командой физиотерапевтов и экспертов по движению, чтобы соединить воедино эффективные техники разных школ и при этом сохранить безопасность и научный подход.
После месяцев экспериментов в лаборатории Les Mills и тестирования классов в спортклубах (в Новой Зеландии SHAPES сразу стала хитом у молодежи), родилась тренировка, которой действительно «никогда не хватало» в расписании. LES MILLS SHAPES предлагает свежий формат для тех, кто хочет сформировать стройное, подтянутое тело, улучшить осанку и повысить гибкость, но при этом любит ощущать мышечную работу и «огонь» тренировки.
Особенности формата: Каждая тренировка LES MILLS SHAPES длится ~45 минут и представляет собой чередование блоков упражнений с собственным весом и легким оборудованием.
Вы будете выполнять небольшие, контролируемые движения с высокой повторяемостью, а также элементы силовой йоги – статические позы и плавные динамические связки. В некоторых треках используются аксессуары: эластичные резинки, слайды (скользящие диски) или небольшие отягощения (например, тарелки весом 1–2 кг), чтобы усложнить упражнение и лучше проработать мышцы.
Главный акцент – «почувствовать жжение» в целевых мышцах за счет изоляции и многократных пульсирующих движений, как в барре. При этом тренировка остается низкоударной: все упражнения выполняются на полу или стоя без прыжков, что бережет суставы.
Многим нравится описывать SHAPES как смесь пилатеса и йоги с оттенком танцевальной тренировки – тут вам и планки, и балетные плие, и силовые асаны из йоги. Все это сопровождается современной мотивирующей музыкой, задающей ритм и драйв. Формат получился интенсивным (4 из 5 по шкале нагрузки), но особая атмосфера и разнообразие движений делают класс увлекательным – время пролетает незаметно.
Преимущества и результаты: За счет комбинирования разных методик LES MILLS SHAPES дает комплексный эффект на тело. Ниже перечислим основные преимущества программы:
- Силовой тонус и рельеф всего тела: тренировка нацелена на укрепление всех основных групп мышц – от центра (кора) до рук и ног. Многочисленные пульсы и удержания нагрузки помогают проработать мышцы глубже, улучшая их форму и выносливость. Уже через несколько недель занятий вы можете заметить более подтянутый силуэт, особенно в области пресса, бедер и ягодиц.
- Улучшение осанки и баланса: упражнения в SHAPES развивают стабилизирующие мышцы корпуса и спины, что позитивно сказывается на осанке. За счет укрепления центра тела и увеличения гибкости тазобедренных суставов улучшается баланс и координация. Исследования показали, что всего за 6 недель занятий баланс и стабильность бедер улучшаются на 20% – вы начинаете лучше контролировать свое тело в повседневных движениях.
- Гибкость и подвижность: элементы power yoga и растяжки в сочетании с разогревом мышц через силовые серии значительно повышают гибкость. Маленькая амплитуда движений с полной контролируемой отдачей способствует увеличению эластичности мышц и диапазона движения в суставах. Мягкие растяжки между силовыми треками позволяют мышцам восстановиться и постепенно стать более гибкими.
- Высокая эффективность при низкой ударной нагрузке: SHAPES – малотравматичный, но очень эффективный способ тренировки. Вы получаете ощущение интенсивной работы (мышцы ощутимо горят!), повышаете сердечный ритм и сжигаете калории, однако все это без ударной нагрузки на колени и позвоночник. Такая тренировка отлично подходит тем, кому противопоказан бег и прыжки, или в восстановительный период. При этом по отзывам участников, занятия приносят огромное удовольствие благодаря музыкальному сопровождению и постоянной смене упражнений – скучать не придется!
Как и другие программы Les Mills, SHAPES подкреплена наукой. По данным внутреннего тестирования, всего 6 недель занятий LES MILLS SHAPES дают в среднем +35% к выносливости мышц пресса, +26% к выносливости мышц спины, а также заметный прогресс в балансе и стабильности корпуса (+20%).
Эти цифры отражают реальное улучшение функциональной подготовки: сильный центр тела и выносливая спина позволят легче переносить нагрузки и защищают от травм. Многие участники отмечают, что уже через месяц чувствуют себя более стройными и гибкими. Кроме того, сама концепция тренировки – «бутик-формат» – делает процесс увлекательным: разные выпуски SHAPES отличаются друг от друга, что поддерживает интерес и мотивацию ходить на классы регулярно.
Для кого: LES MILLS SHAPES позиционируется как программа для всех, независимо от уровня и фитнес-опыта. Если вы начинающий, не волнуйтесь – каждый трек включает варианты упрощения или небольшой передышки, можно делать движения в своем темпе. Инструктор обязательно покажет модификации: например, уменьшить глубину приседа или выполнять упражнения без дополнительного отягощения.
Постепенно ваша выносливость вырастет, и вы сможете брать более сложные опции. Опытным спортсменам SHAPES подарит новый вид нагрузки: даже если вы поднимаете тяжести или бегаете марафоны, здесь вы найдете свои «слабые места» – мелкие постуральные мышцы, баланс, гибкость – и прокачаете их по полной.
Программа идеально подходит женщинам, которые хотят привести тело в тонус, но избегают тяжелой атлетики – в SHAPES можно добиться подтянутых ягодиц, плоского живота и красивой осанки без штанги и гантелей. Мужчинам тренировка тоже приносит большую пользу: укрепление корпуса и гибкость улучшат ваши результаты в силовых упражнениях и спорте.
SHAPES особенно понравится тем, кто любит Pilates, йогу или танцевальные классы, но хочет больше динамики и силы. Если ваша цель – стать сильнее и стройнее, ощущая при этом каждое движение и контролируя технику, то LES MILLS SHAPES – отличный выбор.
Как заниматься: Вы можете найти классы LES MILLS SHAPES в некоторых фитнес-клубах (программа постепенно внедряется по всему миру). А для удобства дома у нас на lesmills.fit доступен полный курс из 6 выпусков LES MILLS SHAPES (#1–6). Вы можете приобрести сразу все тренировки комплектом и проходить их последовательно – фактически это 6-недельный план работы над своим телом.
Рекомендуется заниматься SHAPES 2–3 раза в неделю: например, неделю выполнять первый выпуск, затем переходить ко второму и т.д. – так вы будете прогрессировать оптимально. В нашем наборе прилагаются все материалы: видео каждого выпуска, музыка и описание хореографии с инструкциями.
Вам понадобятся лишь удобная одежда, коврик, а также по желанию резинка и легкие веса (можно бутылки с водой или аналог). Начните тренироваться с LES MILLS SHAPES – и уже скоро заметите, как ваше тело обретает форму (Shape) мечты, становится сильным, гибким и послушным!
LES MILLS STRENGTH DEVELOPMENT – прогрессивная силовая тренировка для максимальной силы
LES MILLS STRENGTH DEVELOPMENT – это инновационная силовая программа, созданная на основе научных принципов силовой подготовки и предназначенная для планомерного развития мышечной силы и массы. По сути, это полноценный курс из 12 последовательных тренировок по 45 минут, которые проходят через три фазы: базовая сила, гипертрофия (рост мышц) и чистая сила.
Программа разрабатывалась с учетом новейших тенденций: все больше людей хотят серьезно заниматься силовым тренингом, особенно молодое поколение, и Strength Development призвана удовлетворить этот спрос, предлагая групповой формат с результатами, сопоставимыми с персональными занятиями в тренажерном зале.
Команда Les Mills (включая таких специалистов, как Глен Остенгаард и Брайс Хастингс) заложила в основу тренировок методики из тяжёлой атлетики, пауэрлифтинга и спортивной физиологии. Каждый трек и каждый подход имеют конкретную цель – будь то увеличение максимальной силы, рост мышечных волокон или отработка техники.
В отличие от привычных групповых программ вроде BodyPump, где много повторений с небольшим весом, Strength Development делает упор на медленные, контролируемые движения с относительно тяжелыми весами. Это означает, что вы будете работать, например, с штангой и блинами, но не спеша, считая темп (например, 3 секунды на опускание, 1 секунда пауза, 1 секунда на подъем и т.д.), чтобы увеличить Time Under Tension – время под нагрузкой для мышц. Такой подход научно доказанно стимулирует гипертрофию и быстро прибавляет силовые показатели.
Как устроена тренировка: Каждая из 12 сессий Strength Development посвящена определенному протоколу силовой работы. На первых занятиях – Foundational Strength – вы изучаете базовые движения (становая тяга, присед, жим лежа и т.п.) с умеренными весами, оттачивая технику.
Далее идут фазы Hypertrophy – увеличение объема мышц за счет среднего диапазона повторений и прогрессивно растущего веса, и в конце – фаза Pure Strength, где выполняются низкие повторения с близким к максимальному весом для развития предельной силы.
Такая периодизация позволяет постепенно адаптироваться к нагрузке и избежать плоскогорья в результатах. Каждая тренировка строится по схеме разминочный сет + несколько рабочих сетов на основные упражнения. Музыка присутствует фоном, но тут вы не двигаетесь в такт, а концентрируетесь на собственном темпе и счете повторений – больше как на персональном тренировочном занятии, но в группе единомышленников.
Инструктор направляет вас, давая команду, когда начинать и заканчивать подход, следит за временем отдыха и техникой. Вам понадобятся гири или штанга с набором весов – рекомендуется фирменный SMARTBAR, где легко и быстро добавлять блины малыми шагами. Фишка программы: чтобы вы прогрессировали максимально эффективно и безопасно, за 12 недель постепенно увеличивается нагрузка.
Например, в 1-м выпуске акцент на освоении техники с легким весом, к 4-му выпуску вес растет и увеличивается число подходов, к 8-му – меняется диапазон повторений для гипертрофии, а к 12-му вы уже пробуете свои почти предельные веса на 3–5 повторений. Таким образом, к концу курса вы проходите полный цикл периодизации – как спортсмен, готовящийся к соревнованиям, только в групповой увлекательной форме.
Преимущества программы: LES MILLS STRENGTH DEVELOPMENT создана, чтобы приносить осязаемые результаты в силовых показателях и телосложении. Вот главные ее плюсы, подтвержденные исследованиями:
- Рост мышечной массы и силы: за счет прогрессивной перегрузки мышц и большого времени под напряжением программа эффективно стимулирует гипертрофию. Научно обоснованный план тренировок позволяет добиться значительного прироста силы – доказано, что спустя 12 недель участники увеличили свой 1ПМ (одноповторный максимум) в среднем на 15% в становой тяге, на 9% в приседе и на 7% в жиме лежа. Это впечатляющий прогресс, означающий и прирост мышечной массы, и улучшение функций нервно-мышечной системы. Ваши мышцы станут не только более рельефными, но и заметно более сильными.
- Улучшение техники и профилактика травм: программа уделяет огромное внимание правильной технике выполнения упражнений. Под руководством инструктора вы разучиваете идеальную форму приседаний, тяг, жимов и др. Пошаговое освоение и контролируемый темп помогают закрепить навыки безопасной работы с весом. Это снижает риск травм как на самих тренировках, так и в дальнейшем, если вы решите заниматься самостоятельно. Strength Development фактически дает вам образование в сфере силового тренинга – после курса вы будете чувствовать себя гораздо увереннее у стойки с тяжелой штангой.
- Уверенность и психологическая устойчивость: не зря в названии фигурирует “Development” – программа развивает не только мышцы, но и вашу уверенность в своих силах. Шаг за шагом преодолевая новые веса, вы укрепляете веру в собственные возможности. По данным опросов, участники ощутили рост уверенности в работе с тяжелыми весами на 22% уже через несколько недель курса. Групповой формат при этом добавляет мотивации – вы видите прогресс друг друга, получаете поддержку от тренера и коллег. Все это создает мощный заряд мотивации и дисциплины, который переносится и за пределы спортзала.
- Персонализация и универсальность: хотя программа имеет чёткую структуру, она остается доступной для людей с разным опытом. LES MILLS STRENGTH DEVELOPMENT подходит и новичкам, и продвинутым – каждый работает с тем весом, который ему по силам, и увеличивает нагрузку по мере готовности. Если вы новичок, начнете с пустого грифа или легких гантелей и научитесь базовым движениям правильно. Опытные атлеты могут загружать штангу существенно, получая необходимый стимул для роста. Благодаря этому в одном классе успешно могут заниматься и 20-летний новичок, и 40-летняя женщина, и спортсмен-мужчина – каждый извлечет пользу и прогресс.
Для кого предназначена: LES MILLS STRENGTH DEVELOPMENT будет идеальна для тех, кто ставит целью серьезное увеличение силовых показателей, наращивание мышц или преодоление застойных результатов.
Если вам нравится BodyPump или другие силовые классы, но вы хотите пойти дальше – поднять более тяжелый вес, научиться делать классические базовые упражнения и увидеть больший прирост силы – то эта программа для вас. Новичкам она дает структуру и знания: вы с нуля освоите фундаментальные упражнения, которые являются основой любого фитнеса, и сделаете это под присмотром, что гораздо эффективнее и безопаснее самостоятельных проб.
Девушкам, которые раньше боялись тяжелых весов, Strength Development поможет преодолеть стереотипы и убедиться, что силовой тренинг – лучший путь к подтянутому и спортивному телу.
Мужчины оценят возможность улучшить форму и показатели – стать сильнее, крупнее, мощнее. Программа также отлично впишется в подготовку к спорту: например, для любителей кроссфита или функционального тренинга это способ заложить прочный фундамент силы, от которого улучшатся результаты во всех других упражнениях.
И наконец, Strength Development подойдет тем, кто ценит системность: это четко спланированный 12-недельный курс, где каждое занятие логично вытекает из предыдущего. Если вам нужен план – здесь вы его получаете, и вместе с ним гарантию результата при условии, что вы следуете программе.
Как начать курс: На lesmills.fit доступен полный комплект LES MILLS STRENGTH DEVELOPMENT #1–12 – двенадцать последовательных выпусков, которые вы можете приобрести сразу всем блоком. Заниматься можно дома или в зале самостоятельно, соблюдая порядок занятий (например, по 2–3 тренировки Strength Development в неделю, параллельно можно продолжать кардио или другие классы для разнообразия).
Все тренировки сопровождаются подробными инструкциями, видео и аудио – фактически вы получаете виртуального тренера у себя дома. Рекомендуется иметь разборную штангу или набор гантелей различного веса, чтобы постепенно повышать нагрузку.
Приятный бонус: занимаясь по программе, вы не только станете сильнее, но и получите ценные знания по периодизации, технике и принципам силового тренинга. По окончании курса вы сможете либо повторить цикл с бóльшими весами, либо смело переходить к новым целям – например, продолжить тренировки с тяжелым весом уже самостоятельно, зная, как это делать правильно.
Со Strength Development вы обнаружите, что повышение физических возможностей идет рука об руку с повышением уверенности в себе – и это, пожалуй, один из главных результатов программы наряду с новыми силовыми рекордами.
Что выбрать: Pilates, SHAPES или Strength Development?
Каждая из рассмотренных программ уникальна, и выбор зависит от ваших личных целей, предпочтений и исходного уровня подготовки. LES MILLS PILATES подойдет тем, кто хочет укрепить корпус, улучшить осанку и гибкость, а также получить антистресс-тренировку – она более спокойная и сосредоточенная, но при этом эффективная для мышц кора и осознания тела.
LES MILLS SHAPES – отличный выбор для желающих смоделировать фигуру и повысить тонус всего тела без ударных нагрузок: здесь вы и позанимаетесь пилатесом, и почувствуете работу мышц как на барре, и растянетесь как на йоге. Shapes дарит ощущение свежести, разнообразия и прекрасно сочетается с другими активностями, особенно с кардио.
LES MILLS STRENGTH DEVELOPMENT же ориентирована на максимальный результат в силе и мышечной массе – если ваша цель стать гораздо сильнее, набрать мышечный рельеф или научиться поднимать тяжелые веса правильно, эта программа для вас. Она требует от вас наличия оборудования и серьезного настроя, но и отдача соответствующая – измеримая прогрессия в килограммах на штанге и в вашем отражении в зеркале.
Можно комбинировать эти программы друг с другом. Например, в начале недели выполнять силовую сессию Strength Development, в середине – заняться Pilates для восстановления и мобильности, а на выходных добавить бодрый класс Shapes для тонуса и энергии.
Все три продукта дополняют друг друга: пилатес даст базу для крепкого кора, shapes проработает выносливость и гибкость, а strength-развитие добавит абсолютной силы. Таким образом, сочетая их, вы получите гармоничное развитие тела.
Важно, что все новинки Les Mills основаны на научных исследованиях и тщательно протестированы, поэтому вы можете быть уверены в их эффективности. Они доступны для покупки онлайн на lesmills.fit, что позволяет начать тренироваться в любое время и в любом месте.
Выбирайте программу по душе – или пробуйте все три – и отправляйтесь в фитнес-путешествие с Les Mills! Вы получите не только физические результаты (силу, стройность, гибкость), но и массу удовольствия от самого процесса. Современные, полезные и увлекательные, эти программы станут надежными спутниками на пути к вашим фитнес-целям. Начните уже сегодня – и почувствуйте разницу!
Источник: Les Mills Official, научные исследования и материалы Les Mills.
