Велосипедные программы “Les Mills” – это три разные по стилю и интенсивности групповые тренировки: “RPM”, “SPRINT” и “THE TRIP”. Каждая из них представляет уникальный формат сайкл-тренировки и подходит для разных целей и уровней подготовки. В этой статье мы подробно рассмотрим каждую программу – её происхождение, формат, цели, стиль и особенности – а также сравним их между собой.
Вы узнаете, чем отличаются “RPM”, “Sprint” и “The Trip”, и какую велопрограмму лучше выбрать под свои цели, будь вы новичок или продвинутый фитнес-энтузиаст.
“Les Mills RPM” – ритм, энергия и выносливость
“Les Mills RPM” – это классическая групповая велотренировка под зажигательную музыку, где интенсивность контролируете вы сами.
“Les Mills RPM” – одна из самых популярных и давно зарекомендовавших себя велопрограмм. Аббревиатура “RPM” отсылает к «revolutions per minute» (обороты в минуту) – каденсу педалирования, и символизирует динамичный ритм тренировки. Занятие длится около 45 минут и проходит под энергичную музыку в сопровождении инструктора.
Формат класса четко структурирован: начинается с разминки, затем чередуются отрезки равнинного темпа, спринтов и подъёмов в гору, а в конце – заминка и растяжка. Такая последовательность треков выстроена по принципу “cardio peak” – вы несколько раз за занятие выводите пульс на пик за счет ускорений или подъёмов, а затем снижаете интенсивность для восстановления.
Это позволяет улучшать сердечно-сосудистую выносливость и одновременно получать эффект жиросжигания, как при интервальных тренировках.
Во время “RPM”-тренировки вы сами регулируете сопротивление и скорость педалирования, поэтому нагрузку легко подстроить под свой уровень. Новичкам эта программа особенно подходит: нет сложной хореографии, движения просты (вы просто крутите педали), а низкая ударная нагрузка бережет суставы.
При этом опытные райдеры могут «накрутить» больше сопротивления и устроить себе серьезный челлендж – в одной сессии сжигается в среднем около 500 калорий (а при высокой интенсивности даже больше). Энергичное музыкальное сопровождение и атмосферное групповое занятие делают “RPM” эмоционально заряженной и захватывающей тренировкой – многие отмечают, что она «затягивает» и быстро становится любимым фитнес-хобби.
Цели “RPM” – развитие общей аэробной выносливости, укрепление сердца и легких, сжигание жира и тонизирование мышц ног. Это отличный выбор для начала пути в фитнесе: программа дала старт тысячам людей по всему миру и продолжает вдохновлять как новичков, так и опытных спортсменов.
“Les Mills Sprint” – высокоинтенсивный рывок к результату
“Les Mills SPRINT” – это 30-минутная “ВИИТ”-велотренировка, в которой участники выкладываются на максимум в каждом интервале.
“Les Mills SPRINT” – это ответ “Les Mills” на тренд высокоинтенсивных интервальных тренировок. “SPRINT” (в переводе «спринт, рывок») представляет собой 30-минутный “HIIT” на велотренажере – короткую, но чрезвычайно интенсивную тренировку. В формате “SPRINT” вы чередуете взрывные ускорения и мощные силовые отрезки (например, спринты на максимальной скорости или «подъемы в гору» с высоким сопротивлением) с короткими периодами отдыха для восстановления.
Такой режим высокоинтенсивного интервального тренинга (ВИИТ) заставляет работать на пределе возможностей и приносит быстрые результаты. По словам программного директора Глена Остергаарда, «SPRINT – это “HIIT” на велосипеде, где драйв и мотивация рождаются от преодоления физических и ментальных барьеров». За считанные минуты вы разгоняете пульс до максимума, заставляя организм адаптироваться и становиться выносливее и сильнее.
Несмотря на взрывной характер, “SPRINT” остаётся низкоударной нагрузкой для суставов, ведь вы тренируетесь сидя на велосипеде. Основные цели программы “SPRINT” – резко улучшить кардиофитнес, скорость и силовую выносливость нижней части тела, а также максимально ускорить метаболизм и жиросжигание. За полчаса такой тренировки вы потратите колоссальное количество энергии, причём калории будут сгорать ещё несколько часов после занятия благодаря эффекту послетренировочного сжигания.
Помимо укрепления сердца, регулярные занятия “SPRINT” помогают развивать мышечную массу ног и силу – работа с высоким сопротивлением и на грани анаэробного порога стимулирует рост выносливых мышечных волокон. Формат тренировки не предусматривает сложных движений: вся фишка в том, чтобы на каждом интервале выложиться «на все 100%», зная, что отдых уже не за горами.
Именно за счет этой психологии «коротко и резко» “SPRINT” дарит ощущение мощного достижения – вы моментально приближаетесь к своим фитнес-целям.
Программа “SPRINT” появилась позже “RPM” – она отражает современные представления о том, что даже за полчаса интенсивной работы можно получить полный тренировочный эффект. “SPRINT” особенно полюбится тем, у кого мало свободного времени, но есть желание работать на максимум.
Эта тренировка идеально впишется в расписание занятых людей и порадует продвинутых атлетов, ищущих новый вызов. Новичкам же сначала стоит набраться базовой выносливости: хотя участвовать в “SPRINT” может каждый, первые сессии лучше проводить на щадящем режиме, постепенно привыкая к высоким нагрузкам.
В итоге “Les Mills SPRINT” – это экстремальный фитнес-рывок: короткий, интенсивный, эффективный и невероятно воодушевляющий для тех, кто любит ощущение преодоления себя.
“Les Mills The Trip” – фитнес-путешествие в цифровые миры
“Les Mills THE TRIP” дарит уникальный опыт: вы крутите педали, погрузившись в визуальные эффекты на большом экране, и не замечаете, как пролетают 40 минут интенсивной кардио-тренировки.
“Les Mills THE TRIP” – самая инновационная и захватывающая программа из линейки велотренировок “Les Mills”. “The Trip” переводится как «путешествие», и название говорит само за себя: это иммерсивная 40-минутная велотренировка с полным погружением в цифровые миры.
Занятие проходит в специальной студии с гигантским изогнутым экраном и мощным звуком кинотеатрального уровня. Пока вы крутите педали, перед вашими глазами разворачиваются впечатляющие виртуальные пейзажи – футуристические города, космические просторы, подводные глубины и другие фантастические локации. Вы как будто переноситесь в видеоигру или фильм, где дорога уходит ввысь на горный перевал или стремительно мчится вниз с холма.
Инструктор ведет группу через эту цифровую вселенную, синхронизируя усилия с визуальным рядом: наклон экрана имитирует подъемы и спуски, а ритм музыки задает темп педалирования. “THE TRIP” – это не просто тренировка, а настоящий “фитнес-аттракцион”, который превращает занятия спортом в развлечение.
По своему содержанию “The Trip” похож на расширенную версию “RPM”: здесь тоже есть чередование интенсивности, несколько пиковых отрезков и периоды восстановления между ними (многопиковый профиль нагрузки). Однако главное отличие – визуальная составляющая.
Исследования “Les Mills” показывают, что благодаря отвлекающему и увлекательному эффекту картинки заниматься на высокой интенсивности становится психологически легче: вы ощущаете меньше дискомфорта, хотя работаете так же усердно или даже больше.
Другими словами, иммерсивность позволяет “обмануть” мозг, повысив мотивацию и выкладываясь сильнее, чем на обычной классе. Это ведет к тому, что улучшение формы происходит быстрее при субъективно более комфортных ощущениях. “The Trip” сжигает не меньше калорий, чем “RPM” (а то и больше, если вы полностью отдаётесь процессу), развивает кардио-выносливость, силу ног и общее фитнес-состояние, как и другие велопрограммы.
При этом она дарит мощный эмоциональный заряд – многие выходят из зала под впечатлением, будто побывали в другом мире, что мотивирует возвращаться снова и снова.
Кому подойдет “The Trip”? Да всем, кто любит новые впечатления! Эта тренировка привлекает и геймеров, и тех, кому скучны однообразные кардио-занятия, и просто людей, желающих совмещать дело с удовольствием. Новички могут не бояться – в “The Trip”, как и в “RPM”, каждый регулирует сопротивление под себя, и хоть визуальные эффекты и создают ощущение бешеной гонки, соревноваться ни с кем не придется. А для опытных спортсменов “The Trip” станет отличным способом разнообразить свой график: он задействует мышцы и мозг немного иначе, чем привычные классы.
Единственный нюанс – доступность: не каждый клуб оснащен иммерсивной студией. Но популярность программы растет, и все больше фитнес-центров предлагают “The Trip” своим клиентам. Кроме того, существуют и виртуальные версии на платформе “Les Mills+”, позволяющие наслаждаться цифровыми путешествиями дома (правда, эффект полного погружения дома будет скромнее). “Les Mills The Trip” открывает новое измерение фитнеса, стирая грань между тренировкой и развлечением, и его обязательно стоит попробовать хотя бы раз.
В чем разница между “RPM”, “Sprint” и “The Trip”?
Три велопрограммы “Les Mills” преследуют сходные общие цели – улучшение сердечно-сосудистой выносливости, сжигание калорий, укрепление нижней части тела – но делают это разными путями. Вот ключевые отличия этих классов:
Формат и длительность: “RPM” и “The Trip” длятся ~40–45 минут, тогда как “SPRINT” укладывается всего в 30 минут. “RPM” и “The Trip” – это полноценные классические занятия с разминкой и заминкой, тогда как “SPRINT” – ультракороткая сессия, сфокусированная только на интервалах высокой интенсивности.
Интенсивность и нагрузка: “RPM” можно назвать умеренно-интенсивной кардио-тренировкой с периодическими всплесками. Вы достигаете 70–85% от максимального пульса на пиковых треках, но между ними успеваете восстанавливаться.
“SPRINT” же – гораздо более интенсивный: предполагается выход на 90–100% от максимума в рабочих интервалах, то есть запредельную нагрузку, близкую к спринтерской или силовой работе. “The Trip” по интенсивности сопоставим с “RPM” – в нём есть чередование нагрузок, и вы сами решаете, насколько сильно давить на педали.
Тем не менее, благодаря захватывающему видеоэффекту многие участники на “The Trip” интуитивно выкладываются сильнее обычного, что может приближать интенсивность к “HIIT”, хоть формально класс к категории “HIIT” не относится.
Стиль и ощущения на тренировке: “RPM” – это про музыку и ритм. Группа едет в такт трекам, инструктор задает темп словами и жестами, но визуально вы находитесь в обычном зале с велосипедами.
“SPRINT” – про адреналин и концентрацию: зал затемнен, музыка драйвовая, но главная ваша задача – фокусироваться на собственном усилии, дышать и выдерживать интервалы. Здесь меньше «шоу», больше работы над собой.
“THE TRIP” – это «вау-эффект» и полное погружение. Вокруг играют анимированные миры, свет и звук синхронизированы с дорогой, и тренировка ощущается как захватывающее путешествие. Если “RPM” можно сравнить с дружеским групповым велозаездом, “SPRINT” – с спортивной гонкой на время, то “The Trip” – с аттракционом или квестом на велотренажере.
Целевой эффект: “RPM” делает упор на развитие общей выносливости и является отличной кардиотренировкой для сжигания жира.
“SPRINT” больше направлен на повышение скорости, мощности и метаболизма: за счет анаэробной работы он помогает быстро улучшить форму и даже немного укрепить мышцы ног.
“The Trip” сочетает в себе пользу выносливой кардиотренировки (как “RPM”) с повышенной мотивацией благодаря иммерсивности: его цель – чтобы вы получили максимум нагрузки с минимумом стресса, улучшив показатели почти «игровым» способом.
Аудитория: “RPM” позиционируется как идеальный выбор для новичков, благодаря простоте и гибкости по интенсивности, но также любим и подготовленными фитнес-любителями в качестве базовой кардио-практики.
“SPRINT” рассчитан скорее на людей с уже неплохим уровнем подготовки (или сильной мотивацией) – тем, кто хочет бросить себе вызов и максимально эффективно потратить время.
“The Trip” универсален – он подойдет тем, кто ценит развлечение и новые ощущения, кому трудно выдерживать однообразные тренировки, а также продвинутым спортсменам, желающим разнообразия.
Важно отметить, что все три программы доступны для любого уровня: инструкторы всегда подскажут варианты облегчения или усложнения, так что в одном классе могут заниматься разные по опыту люди.
Как выбрать подходящую велопрограмму?
Выбор между “RPM”, “Sprint” и “The Trip” зависит прежде всего от ваших целей, исходной подготовки и предпочтений. Вот несколько советов, которые помогут определиться:
Вы новичок или возвращаетесь к фитнесу после перерыва? Начните с “RPM”. Эта программа мягко вводит в мир сайкла: вы научитесь базовой технике, укрепите сердечно-сосудистую систему и подготовите мышцы без чрезмерного стресса. “RPM” даст прочный фундамент выносливости.
Поначалу удерживайте невысокое сопротивление и сосредоточьтесь на технике педалирования в ритм – со временем сила и скорость придут сами собой. Когда почувствуете уверенность, можно пробовать и другие форматы.
У вас мало времени на тренировки, но вы хотите максимум эффекта? Обратите внимание на “SPRINT”. Всего 30 минут – а потеть будете не меньше, чем за час бега. “SPRINT” идеально впишется в обеденный перерыв или загруженный день.
Будьте готовы к тому, что это тяжело: первые пару занятий не стесняйтесь снижать сопротивление или брать паузу, если нужно (в этом нет ничего страшного, инструкторы поощряют слушать свое тело). Зато прогресс не заставит себя ждать – многие отмечают, что регулярные спринт-сессии заметно улучшают общую выносливость и силу ног уже через несколько недель.
Если ваша цель – быстро похудеть, подтянуть тело или повысить спортивные результаты, “SPRINT” станет отличным инструментом.
Вам скучны обычные тренировки, нужна дополнительная мотивация или любите технологии? Смело выбирайте “THE TRIP”. Эта программа дарит уникальный опыт, из-за которого хочется возвращаться снова. “The Trip” отлично подойдёт, если ваша цель – полюбить процесс тренировки.
Погружаясь в виртуальные миры, вы не только сжигаете калории, но и получаете удовольствие, что важно для долгосрочной приверженности фитнесу. К тому же The Trip эффективен для тех, кто стремится улучшить показатели, но ментально тяжело переносит монотонный интенсив – здесь время летит незаметно, а результат сравним с другими кардио-классами.
Единственное условие – найдите клуб, где есть “The Trip”, или попробуйте виртуальную версию дома с хорошим экраном.
Вы уже занимаетесь на велосипеде (например, «фристайл» сайкл или другими программами) и хотите разнообразить тренировки? Идеальным решением будет сочетать разные программы. Например, используйте “RPM” в качестве регулярной базовой тренировки 2–3 раза в неделю, добавьте 1 сессию “SPRINT” для развития мощности и ускорения метаболизма, и 1 занятие “The Trip” для дополнительного кардио и свежих впечатлений.
Такой микс даст сбалансированную нагрузку и не позволит заскучать. Если же планируете ходить на все три направления, прислушивайтесь к телу и распределяйте их по самочувствию: после очень интенсивного “SPRINT” на следующий день хорошо зайти на более умеренный “RPM”, а “The Trip” можно вписать в любой день, когда хочется поднять себе настроение.
Главное – ваше удовольствие и прогресс, а он приходит тогда, когда тренировки не в тягость.
В заключение отметим: любая из велопрограмм “Les Mills” принесет вам пользу и новые эмоции. Все три направлены на то, чтобы улучшить вашу физическую форму и помочь достичь целей – просто делают это под разным «соусом». Если вы цените классику и музыкальный драйв – попробуйте “RPM”.
Нужны экстремальная эффективность и вызов – берите “SPRINT”. Хочется чего-то необычного и увлекательного – ваш выбор “The Trip”. А может, со временем вы полюбите их все!
Попробуйте разные форматы, прислушайтесь к себе и выберите программу по душе. Оседлайте велотренажер – и вперед, к новым вершинам своей фитнес-формы вместе с “Les Mills”!
Все эти программы, вы можете купить у нас на сайте:
