“LES MILLS RPM” — это популярная программа групповых велотренировок, которая предлагает высокоинтенсивную кардионагрузку без ударной нагрузки на суставы. Эта тренировка объединяет элементы скоростных заездов, подъемов в гору и равнинных отрезков. Участники полностью контролируют свою интенсивность, регулируя сопротивление на тренажере и скорость педалирования, что делает “RPM” доступной для всех уровней физической подготовки.
Программа “LES MILLS RPM” основана на концепции “Cardio Peak Training”, которая сочетает равномерную аэробную нагрузку (60-80% от максимального сердечного ритма) с короткими всплесками интенсивности, поднимающими пульс до 85-90% от максимума. Это способствует развитию выносливости и стимулирует процессы сжигания жира. Основной акцент в “RPM” делается на кардионагрузку и повышение общей выносливости, при этом активная работа мышц ног, бедер и ягодиц помогает улучшить их тонус и силу.
В отличие от традиционных кардиотренировок, “RPM” предлагает уникальный формат, где каждая тренировка структурирована так, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и мотивации. Участники выполняют интервальные упражнения, включая горные подъемы, спринты и езду по плоской местности, следуя за командой инструктора и ритмом музыки.
Одним из ключевых преимуществ “LES MILLS RPM” является то, что она позволяет сжигать значительное количество калорий — в среднем 500 за 45 минут. При этом тренировка поддерживает высокий уровень интенсивности, что стимулирует процесс “EPOC” (избыточное потребление кислорода после тренировки). Это означает, что организм продолжает сжигать калории даже после завершения занятия.
Исследования подтверждают, что регулярные занятия “RPM” могут улучшить сердечно-сосудистую систему, снизить уровень холестерина и артериальное давление. Кроме того, программа способствует уменьшению процента жира в организме, особенно в области живота, что делает её идеальной для тех, кто стремится к жиросжиганию и улучшению физической формы.
Преимущества “LES MILLS RPM”
- Интенсивная кардионагрузка без ударной нагрузки на суставы. В отличие от многих других кардиотренировок, “RPM” не оказывает давления на суставы, что делает её безопасной для всех, включая людей с проблемами коленей или спины. Это также отличная опция для тех, кто восстанавливается после травм
- Контроль интенсивности. В “RPM” вы сами решаете, насколько интенсивной будет ваша тренировка. Можно варьировать сопротивление и скорость педалирования, адаптируя нагрузку под свои цели и уровень подготовки. Это делает “RPM” отличным выбором как для новичков, так и для опытных атлетов
- Сочетание музыки и мотивации. Инструкторы “RPM” играют важную роль в создании уникальной атмосферы на тренировке. Они не только показывают технику выполнения упражнений, но и мотивируют участников работать на полную, что помогает поддерживать высокий уровень энергии в течение всей сессии
Тренировка “LES MILLS RPM” — это 45 минут интенсивного велосипедного движения, где участники выполняют различные упражнения: от подъемов на “горные” участки до спринтов на равнине. Основная задача — поддерживать высокую скорость и интенсивность, но без необходимости выполнения сложных движений. Для новичков это особенно ценно, так как не требуется специальных навыков или подготовки — достаточно сесть на велосипед и начать крутить педали.
По мере того, как участники прогрессируют в своих тренировках, они могут постепенно увеличивать сопротивление и добавлять дополнительные уровни сложности. Это помогает не только разнообразить тренировку, но и постоянно бросать вызов своим возможностям, что приводит к более быстрым результатам.
Для достижения максимальных результатов рекомендуется проводить занятия “RPM” 2-3 раза в неделю. Это позволяет организму адаптироваться к интенсивным нагрузкам и в то же время дает достаточно времени для восстановления. Комбинируя “RPM” с силовыми тренировками, такими как “BODYPUMP” или “STRENGHT DEVELOPMENT”, можно достичь более комплексного физического развития, укрепляя не только сердце, но и мышцы всего тела.
“LES MILLS RPM” — это идеальная программа для тех, кто ищет интенсивную кардиотренировку, не перегружая суставы. Благодаря контролю над нагрузкой и мотивирующей поддержке инструкторов, каждая сессия приносит удовольствие и помогает быстро достигать поставленных целей. Независимо от уровня подготовки, “RPM” предлагает возможность не только сжечь калории, но и улучшить выносливость, тонус мышц и общую физическую форму.